Let op je ademhaling en wees mindful

Concentratie op je ademhaling geeft rust. Wil je daar meer over lezen kijk dan eens op het HagaLeerplein bij de Goodhabitz trainingen. Daar wordt een online cursus Mindfulness aangeboden.

Het mooie van Mindfulness is dat je het overal en altijd kunt toepassen en dat het meer is dan alleen maar lange tijd mediteren. Onderstaand filmpje legt uit hoe je 1 minuut meditatie kunt toepassen.

Heb je net een ingrijpende gebeurtenis meegemaakt, ga dan rechtop staan of ga zitten met de voeten op de grond. Adem in en uit en zeg de woorden: Adem in en wordt rustig, adem uit en glimlach, er is alleen dit moment en niet meer dan dit moment.

Ook zijn er de nodige apps te vinden waarmee je ook aan de slag kunt voor ontspanning (en ook meer focus), zoals 

  • VGZ Mindfulness app (gratis),
  • Calm (gratis): oefeningen van 3-25 minuten,
  • Breathing (gratis): ademhaling verlagen naar 6/min op basis van muziek.

Er zijn ook goede betaalde apps zoals Headspace.

Als je meer wilt weten en een boek erover wilt aanschaffen of lenen, kijk dan eens op deze pagina voor een lijst met goede boeken over Mindfulness.